تواجه صعوبة في صحتك النفسية بعد النجاة من كارثة؟ إليك كيفية العناية بنفسك

هناك الصدمة الأولية والفوضى في كارثة جماعية مثل حرائق الغابات المميتة أو الفيضانات أو غيرها من الكوارث الطبيعية. ماذا تأخذ وماذا تترك وراءك عندما تؤمر بالإخلاء؟ هل سيظل منزلك موجوداً؟

وفي وقت لاحق، بالنسبة للكثيرين، هناك الحزن والألم لفقدان المنزل بالفعل، وخيوط الحياة اليومية التي لا حصر لها المنسوجة فيه، والشعور بالأمان الذي كان يوفره ذات يوم. الإجهاد وعدم اليقين والتحديات المالية لإعادة تجميع الحياة من جديد.

يمكن أن يكون لها تأثير سلبي.

إلى جانب تلبية الاحتياجات المادية العاجلة في أعقاب الكوارث مثل حرائق الغابات والأعاصيروالزلازل، هناك طرق للمتضررين وأولئك الذين يرغبون في دعمهم للعناية بالاحتياجات النفسية والعقلية التي قد تنشأ.

هناك قول مأثور كثيراً ما أستخدمه ديفيد كيسلر، خبير الحزن ومؤلف كتاب "العثور على المعنى": "لا يعني ابتعاد سيارات الإنقاذ أن الكارثة قد انتهت": "المرحلة السادسة من الحزن."

وقال إن الحزن له ظل طويل.

استند إلى شبكتك الاجتماعية للحصول على الدعم

تغلبت المشاعر على كات روبنسون-مالون وهي تتذكر تجمعها مع الأصدقاء والجيران والعائلة لتوديع منزلها في تامبا الذي تضرر بسبب مياه الفيضانات في إعصار هيلين العام الماضي. دُعي الحاضرون للتوقيع على الجدران التي علمت العائلة أنها ستهدم لإعادة بناء منزل أكثر مرونة ضد الأعاصير.

في أعقاب إعصار هيلين وإعصار ميلتون، ,واجه السكان مجموعة من المشاعر.

فالمنزل هو مساحتك الآمنة، لذلك هناك هذا الأمر ثم يضاف إليه حقيقة أن هذا هو أكبر استثمار لديك, إنه أمر محبط وتمر عليك لحظات من الغضب, هناك أيضًا الحزن والأسى".

ولكن هناك أيضًا امتنان هائل لدعم الجيران والأصدقاء وغيرهم، والذي يحدث فرقًا كبيرًا.

وقد وجدت الدراسات أن التحدث إلى المعالج النفسي مفيداً.

قالت إحدى المتضررات من الكوارث: "أفضل رهان هو التحدث, وأن تدرك أن الحديث الذي يدور في رأسك يجب أن يخرج"، مضيفة أن بعض الأصدقاء وجدوا مجموعات دعم.

كما أن تتعلم أيضًا أن تتخلى عن الشعور بالذنب لمعرفتك أن البعض الآخر يعاني من خسائر أكبر أو موارد أقل.

جميعنا نمر بهذا الأمر بطريقة مختلفة, لا بأس أن تحتفظ بمعاناتك في مكان وأحتفظ بمعاناتهم في مكان.

طمئنوا أطفالكم وتحققوا من صحة مشاعرهم

تكلم العديد من الأشخاص عن معاناتهم من الكوارث التي واجهتهم وأوضحوا أنهم لم يعيشوا طفولة حقيقية وأن طفولتهم قد انتهت منذ حدوث الكارثة, فالكثير منهم فقدوا منازلهم وعائلاتهم وألعابهم المفضلة عندما كانوا أطفالاً.

قال أحد المتضررين نتيجة إعصار :"لقد سلبني التغيير الذي مررت به براءتي, فقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً بالنسبة لي لأجد ذلك الأمان مرة أخرى"

إن الأطفال الذين تضررت أسرهم من حرائق كاليفورنيا يحتاجون إلى طمأنة والديهم بأنهم في أمان.

ما يعنيه ذلك هو أنه يجب أن يمنحهم الوالدان شعورًا حقيقيًا بأنهم سيتولون الأمر وسيعتنون بهم.

إذا شعر الطفل بالخوف أو أنه لن يشعر بالسعادة مرة أخرى، فلا يجب على الوالدين أن يكونا رافضين.

بدلاً من ذلك، يمكن أن يكون الرد بشيء مثل "يا إلهي، أستطيع أن أرى مدى خوفك. لقد كان هذا مخيفًا لنا جميعًا. أنا معك في شعورك بالخوف وأنا أتفهم ذلك وسنتجاوز هذا الأمر."

وبالمثل، يجب على البالغين أن يسمحوا لأنفسهم بالشعور بمشاعرهم الخاصة.

دعوا المتأثرين يأخذون زمام المبادرة في كيفية ومتى يريدون الدعم

قالت روكسان كوهين سيلفر، أستاذة العلوم النفسية في جامعة كاليفورنيا في إيرفين، إن التعرض المباشر لكارثة جماعية قد يرتبط بالنسبة للبعض بعواقب على الصحة العقلية، بما في ذلك القلق وصعوبة النوم وفرط اليقظة والاكتئاب وربما اضطراب ما بعد الصدمة.

وقالت: "الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية في مثل هذه الأوقات"، مضيفةً أنه بمرور الوقت، قد يرغب الناس في طلب المساعدة المهنية.

قالت سيلفر إنه من المهم أن يسمح الأشخاص الذين يرغبون في تقديم الدعم للشخص المصاب بأن يأخذ زمام المبادرة في مشاركة مدى رغبته في التحدث، وما الذي يريد التحدث عنه ومتى.

وأضافت أنه بينما يوضحون استعدادهم للاستماع، يمكن للداعمين أيضًا تقديم مساعدة ملموسة مثل دعوة الناجين من الكارثة للبقاء في منزلهم وإحضار الطعام لهم والاتصال بانتظام لتقديم المساعدة.

وقالت: "غالبًا ما يكون هناك فيض من الدعم في أعقاب الكارثة مباشرة، لكنه يتبدد مع مرور الوقت". "من المهم أن يستمر مقدمو الدعم المحتملون في التواصل, على مدى أشهر وسنوات. هذه كارثة طويلة الأجل ومن المرجح أن تكون المساعدة موضع تقدير لفترة طويلة جدًا."

على الرغم من النوايا الحسنة، قد تبدو الكلمات التي تهدف إلى المواساة في بعض الأحيان رافضة أو ببساطة غير مفيدة.

تقترح لورين موت، عضو هيئة التدريس الأساسي في برنامج استشارات الصحة النفسية السريرية في جامعة فينيكس، تجنب عبارات مثل "كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ"، و"على الأقل أنت على قيد الحياة"، و"إنها مجرد أشياء، يمكنك استبدالها"، و"أعرف كيف تشعر".

وقالت إنه قد يكون من المفيد أكثر أن نقول "أنا آسف لأنك تمرين بهذا الأمر"، "كيف يمكنني المساعدة؟", "أنا هنا للاستماع إذا كنت ترغب في التحدث."

وقالت عبر البريد الإلكتروني: "الهدف هو أن تكون محترمًا وداعمًا ومتعاطفًا".

راقب مشاعرك وسلوكك ومارس التعاطف مع الذات

قالت موت إن تأثير الكارثة قد يصبح واضحًا في أوقات مختلفة بالنسبة للأفراد المتضررين.

وشجعت المتضررين على الانتباه إلى التغيرات التي تطرأ على أنفسهم مثل اليأس أو القلق، وزيادة الغضب، والانسحاب من أنظمة الدعم، وصعوبة النوم أو تغيرات الشهية. وقالت إن هناك مجال آخر يجب مراقبته وهو "التأقلم غير المتكيف، مثل اللجوء إلى المواد لتخدير المشاعر أو تجنبها من خلال الإفراط في العمل أو الإفراط في ممارسة الرياضة لصرف الانتباه عن الصدمة".

يمكن أن تشمل الرعاية الذاتية السماح للنفس بالحزن على الخسائر دون إصدار أحكام مسبقة والتركيز على الاحتياجات الأساسية مثل الأكل والنوم. وأضافت أنه يمكن استخدام تقنيات اليقظة الذهنية مثل التنفس العميق أو التأمل للسيطرة على المشاعر الغامرة.

وقالت: "إذا كان الضيق العاطفي يؤثر على الحياة اليومية أو العلاقات أو إذا كانت الأعراض تشمل ذكريات الماضي أو القلق الشديد أو أفكار الانتحار أو إيذاء النفس، فيرجى طلب الرعاية الصحية النفسية من أخصائي مدرب".

التعامل مع الخسائر الشخصية والمجتمعية

عانى الكثير من الأشخاص من خسائر شخصية ومجتمعية مثل منازلهم وسياراتهم وغيرها .

إن الحزن يمر على موجات, فكل ما تحتاجه هو أن يستمع إليك بعض الناس فقط.

بالنسبة للمتضررين، يجب التشديد على أهمية طلب المساعدة المهنية عندما لا يشعرون أنهم على ما يرام وتحديد نوع الدعم المطلوب.

قال أحد المتضررين: "أقول للناس، 'خذوا بعض الوقت للتوقف والتدوين". " خذوا بعض الوقت للصلاة."

"الجميع بحاجة إلى المساعدة الآن. وهذا ليس خطأنا. إنها فقط ظروفنا في هذه اللحظة."