كيف تدمج الرياضة في حياتك المزدحمة؟

كيف يمكن دمج التمارين في جدول مزدحم

أنت مشغول جداً عن ممارسة الرياضة، أليس كذلك؟ وظيفتك تستهلك كل وقتك. أنت مثقل بالمتطلبات المهنية والعائلية. وكلما ازدادت مسؤولياتك، تقلص وقت فراغك.

حسنًا، لا يجب أن تكون هذه العوائق عذرًا. إن توفير الوقت يتطلب ببساطة إبداعًا وفهمًا أوسع لكيفية ممارسة التمارين اليومية.

يقول تشارلز سكوت، الذي يصف نفسه بأنه مرشد تنفيذي أو مدرب تمارين رياضية: "الفخ هو الاعتقاد بأن التمارين الرياضية يجب أن تكون ساعة في صالة الألعاب الرياضية".

رسالته بسيطة: إذا كان لديك وظيفة متطلبة للغاية، فأنت بحاجة إلى إيجاد مزيج بين العمل والحياة.

قال سكوت: ساعة في صالة الألعاب الرياضية هي تمرين. "لكنها مجرد شكل واحد من أشكال التمارين الرياضية."

يقوم سكوت بتدريب حوالي 70 مديرًا تنفيذيًا في مجال الأعمال عبر الإنترنت وغيره وغيرهم من الأشخاص المشغولين لتحسين صحتهم البدنية والمهنية. وهو مقيم في نيويورك ومتشدد نسبيًا في ممارسة التمارين الرياضية ولكنه يدرك أنه لا يمكن أن يكون الجميع كذلك أو يرغبون في ذلك.

وهو يخطط للركض عبر الوادي الكبير في يونيو النسخة الخارجية والظهرية التي تغطي حوالي 46 ميلاً (74 كيلومتراً). كما قام بإرشاد صديقه الكفيف دان برلين في العديد من سباقات التحمل بما في ذلك الصعود السريع إلى جبل كليمنجارو وركوب الدراجات الترادفية عبر الولايات المتحدة مع فريق من راكبي الدراجات المكفوفين.

فخ الشخص الطموح وتأثيره على الصحة

يتحدث سكوت عن تعليم "الحركة المقصودة" لزبائنه الذين يطمحون إلى تحقيق أهدافهم بدلاً من تسميتها بالتمرين.

يقول: "فخ الشخص الطموح هو عندما تقوض صحتك الجسدية والعاطفية في سعيك لتحقيق أهدافك المهنية". "إنه أمر شائع في هذه الثقافة بين المديرين التنفيذيين الذين أقوم بتوجيههم."

يطلب سكوت من الأشخاص المشغولين التركيز على شيء آخر غير كسب المال أو مطاردة الشهرة داخل المهنة. وقال إنه يحاول التأكيد على اتباع نهج شامل يتضمن الجانب العاطفي والمهني والجسدي.

وقال: "تحتاج أجسادنا إلى الحركة". "بغض النظر عن عمرك، يجب أن تتحرك أجسادنا لتبقى بصحة جيدة. فإذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية، فأنت غير متناسق."

تمارين بديلة للأشخاص المشغولين

لدى سكوت قائمة من الطرق لدمج الحركة في يومك دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية. بالطبع، إذا كان بإمكانك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهذا أمر رائع أيضاً.

ويقترح إجراء اجتماعات فردية أثناء المشي بدلاً من الجلوس خلف مكتب المكتب أو الكمبيوتر المحمول. أو يقترح الوقوف بدلاً من الجلوس عند عقد الاجتماعات.

وقال: "إذا كنت تريد أن يكون الاجتماع قصيرًا وفعالًا، فاختر قاعة الاجتماعات واقفًا".

أو مارس تمارين متساوية القياس أثناء الاجتماع لشد عضلات معدتك على سبيل المثال.

"شد عضلات معدتك. اثبت لمدة 20 ثانية ولا تحبس أنفاسك". "لا تجعل ذلك واضحاً. أطلقيها. افعل ذلك مرة أخرى. ستشعر بالألم غداً. إنه يحرق السعرات الحرارية. ويشد العضلات. ويستغرق بالضبط صفر ثانية من يومك المشغول جداً لممارسة الرياضة."

طرق للمزج بين العمل والتمرين

إليك بعض الأفكار الأخرى حول دمج التمارين الرياضية في جدول عملك.

إذا تأخرت رحلتك، اذهب للمشي حول المطار وأضف إلى عدد خطواتك اليومية.

اربط التمارين بالأحداث اليومية. على سبيل المثال، عند استيقاظك من النوم، اذهب دائماً للمشي. أو عندما تعود إلى المنزل من العمل، قم بعدد معين من تمارين الضغط بعد دخولك من الباب.

اجعل التمرين حدثًا اجتماعيًا وقم به مع صديق أو مجموعة.

امنح نفسك لقب "رياضي" وقم ببناء عادات حول هذه الهوية. يعد سكوت من المدافعين عن تجربة "الانزعاج الهادف"، والذي يسميه "مكان ولادة المرونة".

انتبه إلى الطعام الذي تضعه في جسمك. عامل جسمك باحترام.

خذ استراحة سريعة من الرد على رسائل البريد الإلكتروني وقم بـ 10 تمارين قرفصاء أو تمرين الضغط أو أي شيء آخر لإضافة الحركة.

"في مجال العمل، يأتي الكثير من الناس إلى العمل ويواصلون العمل طوال اليوم"، وهو ما وصفه بـ "خطأ المبتدئين"، مثل الوافد الجديد الذي ينطلق بسرعة كبيرة في بداية الماراثون.

"ثم يعودون إلى المنزل مرهقين ويصبحون منزعجين من الأشخاص الذين يحبونهم."

نهج التقسيم في ممارسة التمارين

أحد عملاء سكوت هو هاريسون (هاري) كان، المدير العام لمصنع فيرمونت للكريمة، وهو مصنع ألبان حرفي.

وبدلاً من المزج، يستخدم كان طريقة التقسيم ويستيقظ في الخامسة صباحًا لممارسة التمارين الرياضية، وعادةً ما يمارس الجري أو ركوب الدراجات أو التزلج على الزلاجات في فصل الشتاء في فيرمونت الريفية إلى حد كبير.

وقال: "أنا نوعًا ما أقوم بأشياء خاصة بي قبل أن يستيقظ باقي أفراد المنزل".

وقال إن زوجته، إليزابيث، تدرّس اللغة الفرنسية. وهي تنطلق في وقت مبكر حيث يجتمعان معًا لتجهيز طفليهما للمدرسة إيريس البالغة من العمر 11 عامًا وآشر البالغ من العمر 8 سنوات.

وقال: "ذكّرني تشارلز بأن الحياة ليست لعبة مقارنة مع الآخرين". "عليك أن تكتشف أمورك الخاصة بك."

يصف "كان" نفسه بأنه شخص روتيني، يرتاح لتقسيم يومه إلى فصول. وبمجرد وصوله إلى المكتب، ينصب اهتمامه على العمل و 120 موظفًا.

"أنا شديد التركيز عندما أكون في العمل، حتى أتمكن من إنجاز كل شيء بدلاً من الدخول والخروج من العمل والخروج منه ليطول اليوم كثيراً."