وورلد برس عربي logo

كيف تدمج الرياضة في حياتك المزدحمة؟

هل تعتقد أن جدولك المزدحم يمنعك من ممارسة الرياضة؟ اكتشف كيف يمكنك دمج الحركة في حياتك اليومية دون الحاجة لصالة الألعاب الرياضية. نصائح مبتكرة لتحسين صحتك البدنية والمهنية مع الحفاظ على توازن الحياة والعمل.

رجل يمارس تمارين المقاومة باستخدام حبال مطاطية، مع مرايا تعكس حركته، في بيئة منزلية. يبرز أهمية دمج التمارين في الحياة اليومية.
تشارلز سكوت يتدرب باستخدام أحزمة المقاومة في منزله يوم الخميس، 1 مايو 2025، في نيويورك. (صورة AP/فرانك فرانكلين الثاني)
التصنيف:نمط الحياة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أنت مشغول جداً عن ممارسة الرياضة، أليس كذلك؟ وظيفتك تستهلك كل وقتك. أنت مثقل بالمتطلبات المهنية والعائلية. وكلما ازدادت مسؤولياتك، تقلص وقت فراغك.

حسنًا، لا يجب أن تكون هذه العوائق عذرًا. إن توفير الوقت يتطلب ببساطة إبداعًا وفهمًا أوسع لكيفية ممارسة التمارين اليومية.

يقول تشارلز سكوت، الذي يصف نفسه بأنه مرشد تنفيذي أو مدرب تمارين رياضية: "الفخ هو الاعتقاد بأن التمارين الرياضية يجب أن تكون ساعة في صالة الألعاب الرياضية".

شاهد ايضاً: هل يجب أن تترك الحيوانات الأليفة تنام بجانبك؟ (هل يهم حقًا ما يقوله الخبراء؟)

رسالته بسيطة: إذا كان لديك وظيفة متطلبة للغاية، فأنت بحاجة إلى إيجاد مزيج بين العمل والحياة.

قال سكوت: ساعة في صالة الألعاب الرياضية هي تمرين. "لكنها مجرد شكل واحد من أشكال التمارين الرياضية."

يقوم سكوت بتدريب حوالي 70 مديرًا تنفيذيًا في مجال الأعمال عبر الإنترنت وغيره وغيرهم من الأشخاص المشغولين لتحسين صحتهم البدنية والمهنية. وهو مقيم في نيويورك ومتشدد نسبيًا في ممارسة التمارين الرياضية ولكنه يدرك أنه لا يمكن أن يكون الجميع كذلك أو يرغبون في ذلك.

شاهد ايضاً: نصائح لتخطيط حفل زفاف في ظل التعريفات الجديدة

وهو يخطط للركض عبر الوادي الكبير في يونيو النسخة الخارجية والظهرية التي تغطي حوالي 46 ميلاً (74 كيلومتراً). كما قام بإرشاد صديقه الكفيف دان برلين في العديد من سباقات التحمل بما في ذلك الصعود السريع إلى جبل كليمنجارو وركوب الدراجات الترادفية عبر الولايات المتحدة مع فريق من راكبي الدراجات المكفوفين.

فخ الشخص الطموح

يتحدث سكوت عن تعليم "الحركة المقصودة" لزبائنه الذين يطمحون إلى تحقيق أهدافهم بدلاً من تسميتها بالتمرين.

يقول: "فخ الشخص الطموح هو عندما تقوض صحتك الجسدية والعاطفية في سعيك لتحقيق أهدافك المهنية". "إنه أمر شائع في هذه الثقافة بين المديرين التنفيذيين الذين أقوم بتوجيههم."

شاهد ايضاً: مربى الكرز الحامض يضفي توازنًا على هذه التارت القديمة بالريكوتا

يطلب سكوت من الأشخاص المشغولين التركيز على شيء آخر غير كسب المال أو مطاردة الشهرة داخل المهنة. وقال إنه يحاول التأكيد على اتباع نهج شامل يتضمن الجانب العاطفي والمهني والجسدي.

وقال: "تحتاج أجسادنا إلى الحركة". "بغض النظر عن عمرك، يجب أن تتحرك أجسادنا لتبقى بصحة جيدة. فإذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية، فأنت غير متناسق."

تمارين بديلة للأشخاص المشغولين

لدى سكوت قائمة من الطرق لدمج الحركة في يومك دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية. بالطبع، إذا كان بإمكانك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهذا أمر رائع أيضاً.

شاهد ايضاً: ثمانية أنواع جديدة من شجيرات الورد للاختيار كهدية ليوم الأم

ويقترح إجراء اجتماعات فردية أثناء المشي بدلاً من الجلوس خلف مكتب المكتب أو الكمبيوتر المحمول. أو يقترح الوقوف بدلاً من الجلوس عند عقد الاجتماعات.

وقال: "إذا كنت تريد أن يكون الاجتماع قصيرًا وفعالًا، فاختر قاعة الاجتماعات واقفًا".

أو مارس تمارين متساوية القياس أثناء الاجتماع لشد عضلات معدتك على سبيل المثال.

شاهد ايضاً: هذا الطبق الريفي من الفاصولياء المطبوخة والنقانق المدخنة مليء بالنكهات العميقة والعطرية

"شد عضلات معدتك. اثبت لمدة 20 ثانية ولا تحبس أنفاسك". "لا تجعل ذلك واضحاً. أطلقيها. افعل ذلك مرة أخرى. ستشعر بالألم غداً. إنه يحرق السعرات الحرارية. ويشد العضلات. ويستغرق بالضبط صفر ثانية من يومك المشغول جداً لممارسة الرياضة."

طرق للمزج بين العمل والتمرين

إليك بعض الأفكار الأخرى حول دمج التمارين الرياضية في جدول عملك.

إذا تأخرت رحلتك، اذهب للمشي حول المطار وأضف إلى عدد خطواتك اليومية.

شاهد ايضاً: مع انتهاء رمضان، كتاب طبخ جديد يسلط الضوء على تنوع المطبخ الباكستاني

اربط التمارين بالأحداث اليومية. على سبيل المثال، عند استيقاظك من النوم، اذهب دائماً للمشي. أو عندما تعود إلى المنزل من العمل، قم بعدد معين من تمارين الضغط بعد دخولك من الباب.

اجعل التمرين حدثًا اجتماعيًا وقم به مع صديق أو مجموعة.

امنح نفسك لقب "رياضي" وقم ببناء عادات حول هذه الهوية. يعد سكوت من المدافعين عن تجربة "الانزعاج الهادف"، والذي يسميه "مكان ولادة المرونة".

شاهد ايضاً: موشينو تؤكد على مجموعة مرحة مع نداءات للاستيقاظ: أنقذوا كرتنا ولا تظلوا صامتين

انتبه إلى الطعام الذي تضعه في جسمك. عامل جسمك باحترام.

خذ استراحة سريعة من الرد على رسائل البريد الإلكتروني وقم بـ 10 تمارين قرفصاء أو تمرين الضغط أو أي شيء آخر لإضافة الحركة.

"في مجال العمل، يأتي الكثير من الناس إلى العمل ويواصلون العمل طوال اليوم"، وهو ما وصفه بـ "خطأ المبتدئين"، مثل الوافد الجديد الذي ينطلق بسرعة كبيرة في بداية الماراثون.

شاهد ايضاً: مجموعة جيل ساندر تخلق النور من الظلام، جمال مقترن بتفاصيل بانك

"ثم يعودون إلى المنزل مرهقين ويصبحون منزعجين من الأشخاص الذين يحبونهم."

نهج التقسيم

أحد عملاء سكوت هو هاريسون (هاري) كان، المدير العام لمصنع فيرمونت للكريمة، وهو مصنع ألبان حرفي.

وبدلاً من المزج، يستخدم كان طريقة التقسيم ويستيقظ في الخامسة صباحًا لممارسة التمارين الرياضية، وعادةً ما يمارس الجري أو ركوب الدراجات أو التزلج على الزلاجات في فصل الشتاء في فيرمونت الريفية إلى حد كبير.

شاهد ايضاً: تواجه صعوبة في صحتك النفسية بعد النجاة من كارثة؟ إليك كيفية العناية بنفسك

وقال: "أنا نوعًا ما أقوم بأشياء خاصة بي قبل أن يستيقظ باقي أفراد المنزل".

وقال إن زوجته، إليزابيث، تدرّس اللغة الفرنسية. وهي تنطلق في وقت مبكر حيث يجتمعان معًا لتجهيز طفليهما للمدرسة إيريس البالغة من العمر 11 عامًا وآشر البالغ من العمر 8 سنوات.

وقال: "ذكّرني تشارلز بأن الحياة ليست لعبة مقارنة مع الآخرين". "عليك أن تكتشف أمورك الخاصة بك."

شاهد ايضاً: ما هي الطريقة الأكثر صحة لتحضير الخضروات؟ الطريقة التي تجعلك تأكلها.

يصف "كان" نفسه بأنه شخص روتيني، يرتاح لتقسيم يومه إلى فصول. وبمجرد وصوله إلى المكتب، ينصب اهتمامه على العمل و 120 موظفًا.

"أنا شديد التركيز عندما أكون في العمل، حتى أتمكن من إنجاز كل شيء بدلاً من الدخول والخروج من العمل والخروج منه ليطول اليوم كثيراً."

أخبار ذات صلة

Loading...
زهور سيلوزيا الوردية تتميز بألوانها الزاهية وأدائها القوي في الظروف المناخية الصعبة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحدائق.

زهور داليا دائمة. زهور فينكا قوية. إليك 20 نباتًا جديدًا في الحدائق لمتابعتها هذا العام

إذا كنت تبحث عن نباتات جديدة تضفي لمسة من الجمال والفائدة على حديقتك، فلا تفوت فرصة اكتشاف الفائزين في مسابقة الزراعة الأمريكية لعام 2025! من الطماطم العطرية إلى القرنبيط الأرجواني، ستجد في هذه القائمة ما يلهمك لتجربة زراعة مميزة. تابع معنا لتكتشف المزيد عن هذه النباتات الرائعة!
نمط الحياة
Loading...
تورتة باروزي الإيطالية الخالية من الدقيق، مقطعة إلى مربعات، مغطاة بمسحوق الكاكاو، تعكس غنى النكهة والشوكولاتة.

تورتة الشوكولاتة الإيطالية بدون دقيق: غنية وكثيفة لكنها خفيفة بشكل مذهل

هل تبحث عن تجربة طهي فريدة تأخذك إلى قلب إيطاليا؟ تورتة باروزي، الكعكة الخالية من الدقيق التي أسرت القلوب منذ عام 1886، تجمع بين نكهات الشوكولاتة الغنية والفول السوداني المطحون. اكتشف الوصفة السرية وابدأ رحلتك في عالم الحلويات الآن!
نمط الحياة
Loading...
تظهر الصورة تربة مزروعة تحتوي على ثقوب ناتجة عن حيوانات تتغذى على بصيلات الثوم، مع بقايا قشور بصيلات متناثرة.

زراعة المصابيح؟ إليك كيفية حمايتها من الحيوانات الصغيرة والبرد

هل ترغب في حماية حديقتك من الحيوانات المتسللة والطقس القاسي؟ تعلم كيف يمكن لشبكات الطيور والقش أن تكون حلفاءك المثاليين في الحفاظ على بصيلاتك سليمة. اكتشف أسرار الزراعة الناجحة وابدأ رحلتك في عالم الحدائق الصحية!
نمط الحياة
Loading...
فطيرة وافل الباندان الخضراء مغطاة بالدجاج المقلي وشرائح الفراولة، تقدم في أجواء فطور متأخر آسيوية أمريكية.

البانكيك، تعرف على البندان. يضيف مطاعم الأمريكيين من أصول آسيوية لمسة خاصة إلى وجبة الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع

استعد لتجربة فريدة من نوعها في عالم البرانش! يقدم مطعم %"بريكينج داون%" مزيجاً ساحراً من النكهات الآسيوية والأمريكية، حيث تلتقي الأطباق الشهية مثل %"فو سيزل%" و%"Resting Brunch Face%" في أجواء نابضة بالحياة. انطلق في رحلة تذوق غير تقليدية، واكتشف كيف يخلق الطعام ذكريات لا تُنسى. لا تفوت فرصة الاستمتاع بهذا المزيج الفريد!
نمط الحياة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمعلومصحةتسلية