استعد للعودة إلى المدرسة بنوم هادئ ومبكر

بعد صيف من العطلات والسهرات، حان الوقت لضبط منبهات العودة إلى المدرسة.

يساعد النوم الجيد ليلاً الطلاب على التركيز والانتباه في الفصل. يقول الخبراء إنه من المفيد تسهيل عودة الأطفال إلى الروتين مع بداية عام دراسي جديد.

تقول طبيبة الأطفال الدكتورة جبرينا ديكسون من مستشفى الأطفال الوطني: "نحن لا نقول "احصلوا على نوم جيد" لمجرد ذلك. "فهي تساعد الأطفال على التعلم وتساعدهم على العمل طوال اليوم."

يتغير مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال مع تقدمهم في العمر. يجب أن يحصل الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة على ما يصل إلى 13 ساعة من النوم. يحتاج المراهقون إلى ما بين تسع ساعات و 12 ساعة. أما المراهقون فيحتاجون إلى ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم.

حدد وقتاً مبكراً للنوم

يمكن أن تضيع أوقات النوم المبكرة خلال فصل الصيف مع سهر الأطفال في أوقات النوم والماراثون السينمائي والرحلات الجوية الطويلة. وللعودة إلى المسار الصحيح، يوصي الخبراء بتحديد أوقات نوم مبكرة قبل أسبوع أو أسبوعين قبل اليوم الأول من المدرسة أو الذهاب إلى الفراش تدريجيًا قبل 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة.

لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم وتجنب مشاهدة التلفاز أو الشاشات قبل ساعتين من النوم. وبدلاً من ذلك، اعمل على ممارسة أنشطة تبعث على الاسترخاء للاسترخاء مثل الاستحمام وقراءة قصة.

قالت الدكتورة نيتون فيرما، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: "أنت تحاول تخفيف العبء الإدراكي عن عقلك". "سيكون الأمر كما لو كنت تقود السيارة، فأنت تتخلى ببطء عن دواسة البنزين."

هذا المقال جزء من تغطية "كن بصحة جيدة" التي تقدمها أسوشييتد برس، والتي تركز على العافية واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية..

يمكن للآباء تعديل خطط العودة إلى المدرسة بناءً على ما يناسب أطفالهم. تقدم نيكا هارجروف أوقات نوم ابنتيها التوأم بمقدار 30 دقيقة في الأسبوع السابق لبدء المدرسة.

في بعض الأحيان، تتفاوض ابنتاها اللتان تبلغان من العمر 10 سنوات على بضع دقائق إضافية للبقاء مستيقظتين والقراءة. قالت هارجروف إن هذه المحادثات مهمة مع تقدم أطفالها في السن والدفاع عن أنفسهم. إذا سهروا لوقت متأخر جدًا ولم يحظوا بأفضل صباح، قالت هارجروف إن ذلك يمكن أن يكون تجربة تعليمية أيضًا.

قالت هارغروف، وهي مؤلفة وصاحبة مكتبة مستقلة من ولاية كونيتيكت: "إذا كانوا مترنحين ولم يعجبهم شعورهم، فسيعرفون حينئذٍ: "حسنًا، يجب أن أذهب إلى الفراش مبكرًا".

في الصباح، يمكن أن يساعد الاستمتاع ببعض ضوء النهار بالجلوس أمام النافذة أو الخروج إلى الخارج في تدريب الدماغ على الاستيقاظ، كما قالت فيرما.

تخلص من قلق النوم عند العودة إلى المدرسة

جودة النوم مهمة بقدر أهمية مدة النوم. يمكن لتوتر اليوم الأول أن يجعل من الصعب الخلود إلى النوم مهما كان وقت النوم مبكرًا.

يقول ديكسون إنه يمكن للآباء التحدث مع أطفالهم لمعرفة ما الذي يجعلهم قلقين. هل هو اليوم الأول في مدرسة جديدة؟ هل هو الخوف من تكوين صداقات جديدة؟ ثم يمكنهم تجربة اختبار بعض الأنشطة المجهدة قبل بدء المدرسة لجعل تلك المهام تبدو أقل إثارة للخوف - على سبيل المثال، من خلال زيارة المدرسة أو مقابلة زملاء الدراسة في منزل مفتوح.

يمكن أن تكون الأسابيع التي تسبق بدء الدراسة مزدحمة وليس من الممكن دائماً إعداد روتين مسبقاً. لكن الأطفال سيتأقلمون في نهاية المطاف، لذا يقول خبراء النوم إن على الآباء والأمهات أن يفعلوا ما في وسعهم. ففي النهاية، أطفالهم ليسوا الوحيدين الذين يتأقلمون مع الروتين الجديد.

تقول ديكسون: "أقول دائماً: "خذ نفساً عميقاً، سيكون الأمر على ما يرام". "وابدأ فقط في هذا الجدول الزمني."