هل يمكنك الوثوق بأرقام نومك من الأجهزة القابلة للارتداء؟

تقول ساعتك أنك نمت ثلاث ساعات من النوم العميق. هل يجب أن تصدق ذلك؟

يعتمد الملايين من الناس على تطبيقات الهاتف والأجهزة القابلة للارتداء مثل الخواتم والساعات الذكية وأجهزة الاستشعار لمراقبة مدى جودة نومهم، لكن أجهزة التتبع هذه لا تقيس بالضرورة النوم مباشرة. وبدلاً من ذلك، فإنها تستنتج حالات النوم من إشارات مثل معدل ضربات القلب والحركة، مما يثير تساؤلات حول مدى موثوقية المعلومات ومدى الجدية التي يجب أن تؤخذ بها.

حقق سوق أجهزة تتبع النوم في الولايات المتحدة حوالي 5 مليارات دولار في عام 2023، ومن المتوقع أن تتضاعف عائداته بحلول عام 2030، وفقًا لشركة أبحاث السوق Grand View Research. ومع ازدياد شعبية هذه الأجهزة، يقول الخبراء إنه من المهم فهم ما يمكن أن تخبرك به هذه الأجهزة وما لا يمكن أن تخبرك به، وكيف ينبغي استخدام بياناتها.

إليك نظرة على هذه التكنولوجيا، ولماذا يعتقد أحد الخبراء أن إمكاناتها الكاملة لم تتحقق بعد.

ما الذي يقيسه جهاز تعقب النوم الخاص بك بالفعل

سواء كانت ساعة أبل ووتش، أو ساعة فيتبيت، أو أورا رينج أو واحدة من أجهزة تعقب الصحة واللياقة البدنية المنافسة التي لا حصر لها، فإن أجهزة تعقب الصحة واللياقة البدنية تتبع إلى حد كبير نفس النهج الأساسي من خلال تسجيل حركات مرتديها ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وفقًا لدانيال فورجر، أستاذ الرياضيات بجامعة ميشيغان الذي يبحث في العلوم الكامنة وراء أجهزة النوم القابلة للارتداء.

وقال فورجر إن الخوارزميات التي تستخدمها العلامات التجارية الكبرى أصبحت دقيقة للغاية في تحديد متى يكون الشخص نائماً. وقال إن الأجهزة مفيدة إلى حد ما في تقدير مراحل النوم، على الرغم من أن الدراسة في المختبر ستكون أكثر دقة.

قال فورجر: "إذا كنت تريد حقًا أن تعرف بشكل قاطع مقدار النوم غير الريمي الذي تحصل عليه مقابل نوم حركة العين السريعة، فهذا هو المكان الذي تتفوق فيه الدراسات داخل المختبر".

أرقام النوم الأكثر أهمية

قالت الدكتورة شانتال برانسون، وهي طبيبة أعصاب وأستاذة في كلية مورهاوس للطب، إنها كثيرًا ما يأتيها المرضى ومعهم أرقام النوم من أجهزة تتبع اللياقة البدنية في أيديهم، وأحيانًا يركزون على تفاصيل دقيقة مثل مقدار نوم حركة العين السريعة الذي حصلوا عليه في ليلة معينة.

تقول برانسون إن هؤلاء المرضى يتبعون نهجاً خاطئاً: فالأجهزة تساعد في تسليط الضوء على الاتجاهات مع مرور الوقت ولكن لا ينبغي النظر إليها كمقياس نهائي لصحة نوم الشخص. كما لا ينبغي النظر إلى بيانات ليلة واحدة على أنها مهمة.

وتضيف: "كنا سنصدقهم بوجود الجهاز أو بدونه ونعمل على محاولة معرفة سبب عدم قدرتهم على النوم، وهذا ما لا تفعله الأجهزة القابلة للارتداء".

قالت برانسون إنها تعتقد أن الأشخاص الذين يتفقدون إحصاءات نومهم كل صباح سيكون من الأفضل لهم أن يبذلوا جهودهم في "نظافة النوم" مثل إنشاء روتين مريح قبل النوم، وتجنب الشاشات قبل النوم، والتأكد من أن بيئة نومهم مريحة. وتنصح الأشخاص القلقين بشأن نومهم باستشارة طبيب قبل إنفاق المال على جهاز يمكن ارتداؤه.

ويتبنى فورغر وجهة نظر أكثر إيجابية تجاه هذه الأجهزة، حيث يقول إنها تساعد على إبقاء أهمية النوم التي يتم تجاهلها في مقدمة اهتماماتك. ويوصي باستخدامها حتى للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل كبيرة في النوم، قائلاً إنها يمكن أن تقدم رؤى تساعد المستخدمين على ضبط روتينهم الروتيني والشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار.

وقال فورغر: "إن معرفة ما إذا كانت ساعتك البيولوجية متزامنة مع ساعتك البيولوجية هي فائدة كبيرة لأنك حتى لو كنت تعطي نفسك الوقت المناسب، إذا كنت تنام في الأوقات الخاطئة، فلن يكون النوم فعالاً".

كيف يمكن لبيانات النوم أن تقود إلى عادات أفضل

اشترت كيت ستوي، وهي معلمة في مدرسة متوسطة في منطقة أتلانتا، خاتم Oura Ring الصيف الماضي، بعد أن سمعت أشياء إيجابية من أصدقائها الذين استخدموه كجهاز لتتبع الخصوبة: "إنه دقيق للغاية"، كما قالت. وجدت ستوي أن الخاتم مفيد في تتبع نومها. وبعد أن لاحظت أن الليالي القليلة التي كانت تشرب فيها الكحوليات تزامنت مع انخفاض جودة نومها، قررت الإقلاع عن الكحوليات.

قالت ستوي، التي ترتدي جهازها دائمًا إلا عندما تلعب التنس أو عندما تحتاج إلى شحنه: "لا أرى سببًا كبيرًا للشرب إذا كنت أعلم أنه سيؤثر على شعوري".

هناك اتجاه آخر تقول إنها رصدته في بيانات الحلقة: أهمية عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا إذا أرادت الحصول على راحة جيدة.

قالت ستوي: "أنا أعاني دائمًا من صعوبة في الذهاب إلى الفراش، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب تناولي الطعام في وقت متأخر من الليل". "أعرف ذلك عن نفسي، وهي تعرف ذلك أيضًا."

عندما يصبح تتبع النوم مشكلة

اعتادت "ماي بارينيتشي"، التي تعمل في مجال الإعلانات في مدينة نيويورك، على ارتداء خاتم "أورا" باستمرار. وقالت إنه ساعدها على تطوير عادات نوم جيدة وشجعها على الحفاظ على نظام التمارين الصباحية اليومية. ولكن بصفتها شخصًا يعتمد على القياس، أصبحت "مهووسة" بما فيه الكفاية بنتائج نومها الليلية لدرجة أن ذلك بدأ يسبب لها القلق، وهي حالة حديثة أطلق عليها الباحثون اسم "أورثوسومنيا".

قالت بارينيتشي: "أتذكر أنني كنت أذهب إلى الفراش وأنا أفكر في النتيجة التي سأحصل عليها في الصباح".

قررت بارينيتشي ألا ترتدي خاتمها في عطلة على الشاطئ قبل بضع سنوات، وعندما عادت إلى المنزل، لم ترتديه مرة أخرى. وقالت إنها حافظت على العادات الجيدة التي أرشدها الجهاز إليها، لكنها لم تعد تريد الضغط العصبي الذي كان يفرضه عليها مراقبة نتائجها الليلية.

قالت برانسون، من كلية مورهاوس للطب، إنها لاحظت قلقًا مماثلًا ناجمًا عن النتائج كمشكلة متكررة لبعض المرضى، خاصة أولئك الذين وضعوا أهدافًا لتحقيق قدر معين من نوم حركة العين السريعة أو الذين شاركوا نتائجهم الليلية مع أصدقائهم الذين يستخدمون نفس الجهاز. وقالت إن المقارنة بين أنواع النوم ومراحله أمر غير حكيم لأن الاحتياجات الفردية تختلف حسب العمر والوراثة وعوامل أخرى.

وقالت برانسون: من المفترض أن تساعدك هذه الأجهزة. "وإذا كنت تشعر بالقلق أو الإحباط بشأنها، فهي ليست مفيدة، ويجب عليك التحدث إلى أخصائي."

مستقبل الأجهزة القابلة للارتداء

يعتقد فورجر أنه تم التقليل من أهمية الأجهزة القابلة للارتداء، حيث تشير الأبحاث الناشئة إلى أن الأجهزة يمكن أن تكون مصممة يومًا ما للمساعدة في اكتشاف العدوى قبل ظهور الأعراض، والإشارة إلى تغيرات نمط النوم التي قد تشير إلى بداية الاكتئاب أو زيادة خطر الانتكاس.

وقال: "يتخذ الجسم هذه القرارات المثيرة للاهتمام والمهمة حقًا التي لا ندركها للحفاظ على صحتنا ونشاطنا ويقظتنا في الأوقات المناسبة من اليوم". "إذا كنت مصابًا بالعدوى، يبدأ هذا الإيقاع في الاختفاء بسرعة كبيرة لأن الجسم يدخل في حالة من النشاط الزائد للبدء في مكافحة العدوى. هذه هي الأشياء التي يمكننا التقاطها."

يمكن أن تكون هذه التكنولوجيا مفيدة بشكل خاص في المجتمعات منخفضة الموارد، حيث يمكن أن تساعد الأجهزة القابلة للارتداء في تحديد المشكلات الصحية بسرعة أكبر ومراقبتها عن بُعد دون الحاجة إلى الوصول إلى الأطباء أو العيادات المتخصصة، وفقًا لفورغر.

"هناك قصة مهمة جداً على وشك الظهور: حول كيف سيؤدي فهم إيقاعات النوم وبنية النوم إلى تحسين حياتنا بشكل عام".