نوم منفصل: الحل لعلاقة صحية

فوائد النوم المنفصل للأزواج

ظل مايكل سولندر وزوجته معًا لمدة 42 عامًا. وكانا ينامان في نفس السرير في أول 10 سنوات، ثم ناما في غرفتين منفصلتين بعد ذلك.

أسباب النوم المنفصل

كان انفصالهما في النوم بسبب إصابته بالشخير المزمن والثقيل الذي أدى في النهاية إلى تشخيصه بانقطاع التنفس أثناء النوم واستخدامه لجهاز CPAP.

بعد أن تخلصت الآلة من شخيره، استمرا في النوم منفصلين في منزلهما في شارلوت بولاية نورث كارولينا بسبب مشاكل أخرى. فهو عادة ما يكون دافئاً في الليل وهي عادة ما تكون باردة.

قالت سولندر، 66 عاماً: "بالنسبة لنا أن نحافظ على غرفتين منفصلتين للنوم يجعل علاقتنا أكثر صحة وأفضل". "لا يوجد خجل من ذلك. ليس هناك وصمة عار."

إحصائيات حول النوم المنفصل

غالبًا ما يؤدي الشخير والتغيرات في درجات الحرارة وسرقة الأغطية والتقلب في الفراش إلى نوم الشريكين بشكل منفصل. هناك مشاكل أخرى تلعب دورًا أيضًا، بما في ذلك المرض، ونوبات العمل المختلفة، والشركاء الذين يذهبون إلى الفراش ويستيقظون في أوقات مختلفة.

قال أكثر من ثلث الأميركيين إنهم ينامون أحياناً أو باستمرار في غرفة أخرى لاستيعاب شريك الفراش، وفقاً لدراسة أجرتها الأكاديمية الأميركية لطب النوم العام الماضي. الرجال هم الذين يذهبون عادةً إلى الأريكة أو غرفة الضيوف.

وربما يكون من المدهش أن جيل الألفية هم أكثر من يفعلون ذلك، وليس كبار السن.

أهمية النوم الجيد للعلاقات الصحية

قالت الدكتورة سيما خوسلا، أخصائية أمراض الرئة والمتحدثة باسم الأكاديمية، إن الحصول على قسط كافٍ من النوم، والذي عادةً ما يكون من سبع إلى ثماني ساعات للبالغين، أمر مهم للعلاقات الصحية.

وقالت خوسلا، وهي المديرة الطبية لمركز نورث داكوتا للنوم في فارجو، إن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم باستمرار هم أكثر عرضة للخلاف مع شركائهم.

قالت خوسلا: "إنها في الحقيقة مسألة تتعلق بالأشخاص الذين يعطون الأولوية لنومهم". "لقد كان لدي مرضى متزوجون منذ 60 عامًا تقريبًا وأقسموا أن غرف النوم المنفصلة هي السبب".

وقالت إن النوم بشكل منفصل "ربما يكون أكثر شيوعًا مما نعتقد".

كيفية التحدث عن النوم المنفصل

وقالت خوسلا إن الأمر نفسه ينطبق على انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو سبب رئيسي للشخير الثقيل. قال سولندر إنه ذهب إلى أخصائي في النوم بعد أن أدرك تأثير الحرمان من النوم على نفسه وعلى زوجته.

وقال: "كنت أوقظها وأوقظ نفسي". "لم أكن أعرف أبداً أنني أعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. يمكنني القول أنه منذ ما يقرب من 20 عاماً، بدأت أغفو عند الإشارات الحمراء. بدأت أغفو أثناء مشاهدة التلفاز أو الجلوس وقراءة كتاب. شعرت بالتعب باستمرار. عندها عرفت أنني أعاني من مشكلة."

إن المفتاح لجعل أماكن النوم المنفصلة تعمل هو التحدث عن ذلك مسبقًا، كما فعل سولندر مع زوجته.

"لا يتعلق الأمر بتجنب العلاقة الحميمة. بل يتعلق الأمر بإدراك أنه يمكنكما ممارسة العلاقة الحميمة، يمكنكما قضاء ذلك الوقت معًا، ولكن بعد ذلك تنامان منفصلين. هذا جزء مهم حقًا من المحادثة. يجب أن يفهم الشريكان ويوافقان على ذلك."

وقد لاحظت بعض التردد بين مرضاها عندما تقترح النوم منفصلين.

"عادةً ما يكون زوج أحدهم يشخر أو شخص ما لديه منبه زوجي يوقظه في الرابعة صباحًا أو شيء من هذا القبيل. سنتحدث عن ذلك. وسيرد الناس على الفور قائلين: "لا، لا، لا، هذا لن ينجح معي".

وقالت خوسلا إن البعض "سيجلسون مع الأمر لدقيقة ويفكرون في الأمر، ويمكنك أن تقول لهم: "أود أن أفعل ذلك ولكن كيف أخبر شريكي؟

تجارب الأزواج مع النوم المنفصل

كانت تريسي دانيالز وزوجها ينامان منفصلين منذ حوالي أربع سنوات. في البداية، لم يكن هناك حديث كبير. توجهت فقط إلى غرفة الضيوف.

"بدأ الأمر لأن زوجي يشخر بشكل فظيع. ولكنني أيضًا نومي خفيف جدًا. كان بإمكانه أن يسقط مشبك ورق على أرضية مفروشة بالسجاد وأستيقظ من نومي"، قالت دانيالز التي تعيش في تريون بولاية نورث كارولينا.

وفي وقت لاحق، قالت إنها بدأت محادثة بعد تشخيص إصابتها بسرطان الثدي وخضوعها لعملية جراحية.

قالت دانيالز: "لقد جاء إليّ وضمّني إليه وأعطاني قبلة".

يتناوبون كلابهم الثلاثة ليلاً.

نصائح لتحسين جودة النوم

قالت الدكتورة فيليس زي، رئيسة قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة نورث ويسترن فاينبرغ في جامعة نورث ويسترن ومدير عيادة النوم في مستشفى نورث ويسترن ميموريال في شيكاغو، إن الانفصال أثناء النوم أمر شائع في عيادتها.

"سيكون من الجيد مناقشة التوافق في النوم قبل الزواج. أنا أميل إلى رؤية ذلك عندما يكون الأزواج متزوجين و/أو كانوا معًا لبعض الوقت ويحاولون التفاوض بشأن ذلك لفترة من الوقت".

وقالت زي إنه عند الوصول إلى منتصف العمر، يصبح النوم أقل قوة.

"بشكل عام، تكون أكثر عرضة للإصابة بأشياء مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم. ويبدأ ذلك في أن يكون مزعجًا".

وفي حين أنه لا عيب في النوم منفصلين، قالت زي إن التكنولوجيا ساعدت في جعل مشاركة السرير أسهل من بعض النواحي. وقالت زي إن آلات الضوضاء البيضاء والوسائد والمفارش المبردة والمراتب ذات التحكم المزدوج في درجة الحرارة والبطانيات الكهربائية ذات التحكم المزدوج يمكن أن تساعد في ذلك. وقد تخلى بعض الأزواج عن مشاركة البطانيات، واستخدموا بطانياتهم الخاصة لجعل النوم أسهل.

وقالت: "هناك سوق كاملة للتخفيف من بعض هذه المشاكل".

البحث عن التوازن بين النوم المنفصل والنوم المشترك

وقالت زي إن فصل النوم أصبح أكثر قبولاً الآن حيث أصبح الناس أكثر وعياً بأهمية النوم الجيد للصحة العامة.

وقالت: "من ناحية أخرى، هناك أبحاث تظهر أن هناك فوائد للنوم معًا". "بشكل عام، ربما يكون أهم شيء هو طلب المساعدة المتخصصة قبل اتخاذ القرار. هل هذه المشكلات علامة على وجود اضطراب في النوم يمكن علاجه؟"