كيفية تهيئة جسمك وعقلك لاستقبال نهاية التوقيت الصيفي

الخبر السار: ستحصل على ساعة نوم إضافية رائعة. الخبر السيئ: سيحل الظلام كجيب في وقت متأخر بعد الظهر خلال الأشهر القليلة القادمة في الولايات المتحدة.

ينتهي العمل بالتوقيت الصيفي في الساعة 2 صباحًا بالتوقيت المحلي يوم الأحد المقبل، 3 نوفمبر، مما يعني أنه يجب عليك ضبط ساعتك ساعة إلى الوراء قبل الذهاب إلى الفراش. سيستمر التوقيت القياسي حتى 9 مارس/آذار عندما "نتقدم إلى الأمام" مرة أخرى مع عودة التوقيت الصيفي.

قد يكون هذا التغيير في التوقيت الربيعي أكثر قسوة على جسمك. فالصباح الأكثر ظلامًا والأمسيات الأخف يمكن أن يؤدي إلى اختلال ساعة جسمك الداخلية، مما يجعل من الصعب عليك النوم في الوقت المحدد لأسابيع أو أكثر. حتى أن الدراسات وجدت زيادة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية بعد تغيير التوقيت في مارس مباشرة.

يجب أن يكون "التراجع" أسهل. ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعديل عادات النوم، ناهيك عن سلبيات ترك العمل في الظلام أو محاولة ممارسة الرياضة بينما لا يزال هناك ما يكفي من الضوء. قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط عادةً بالنهار الأقصر وضوء الشمس الأقل في الخريف والشتاء، قد يعانون أيضًا.

وقد قالت بعض المجموعات الصحية، بما في ذلك الجمعية الطبية الأمريكية والأكاديمية لطب النوم، إن الوقت قد حان للتخلي عن تبديل التوقيت وأن الالتزام بالتوقيت القياسي يتماشى بشكل أفضل مع الشمس - والبيولوجيا البشرية.

لا تلتزم معظم البلدان بالتوقيت الصيفي. بالنسبة لتلك التي تفعل ذلك - معظمها في أوروبا وأمريكا الشمالية - يختلف تاريخ تغيير الساعات.

هناك ولايتان - أريزونا وهاواي - لا تتغيران وتلتزمان بالتوقيت القياسي.

إليك ما يجب معرفته عن هذا الطقس الذي يتم مرتين سنوياً.

كيف يتفاعل الجسم مع الضوء

يمتلك الدماغ ساعة رئيسية يتم ضبطها من خلال التعرض لضوء الشمس والظلام. هذا الإيقاع اليومي هو عبارة عن دورة على مدار 24 ساعة تقريبًا تحدد متى نشعر بالنعاس ومتى نكون أكثر يقظة. وتتغير هذه الأنماط مع التقدم في العمر، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشباب الذين يستيقظون مبكراً يتحولون إلى مراهقين يصعب استيقاظهم.

يعيد ضوء الصباح ضبط الإيقاع. بحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع، مما يؤدي إلى النعاس. يؤدي الضوء الزائد في المساء - تلك الساعة الإضافية من التوقيت الصيفي - إلى تأخير هذا الارتفاع وتصبح الدورة غير متزامنة.

وتؤثر تلك الساعة البيولوجية على ما هو أكثر من النوم، حيث تؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات التوتر والتمثيل الغذائي.

كيف تؤثر تغيرات الوقت على النوم؟

حتى تغيير ساعة واحدة في الساعة يمكن أن يؤثر على مواعيد النوم - لأنه على الرغم من تغير الساعة، إلا أن مواعيد بدء العمل والمدرسة تبقى كما هي.

وهذه مشكلة لأن الكثير من الناس محرومون بالفعل من النوم. حوالي 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة ينامون أقل من الساعات السبع الموصى بها في الليل، وأكثر من نصف المراهقين الأمريكيين لا يحصلون على الساعات الثماني الموصى بها في ليالي الأسبوع.

يرتبط الحرمان من النوم بأمراض القلب والتدهور المعرفي والسمنة والعديد من المشاكل الأخرى.

كيفية الاستعداد لتغيير الوقت

يحاول بعض الأشخاص الاستعداد لهزة تغيير التوقيت عن طريق تغيير أوقات نومهم شيئًا فشيئًا في الأيام التي تسبق التغيير. هناك طرق لتخفيف عملية التكيف، بما في ذلك الحصول على المزيد من أشعة الشمس للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع ساعتك البيولوجية من أجل نوم صحي.

هل ستتخلص الولايات المتحدة من تغيير التوقيت؟

يقترح المشرعون من حين لآخر التخلص من تغيير التوقيت تماماً. وتقترح أبرز محاولة حديثة، وهي مشروع قانون متوقف الآن من الحزبين الجمهوري والديمقراطي يحمل اسم "قانون حماية أشعة الشمس"، جعل التوقيت الصيفي دائمًا. يقول خبراء الصحة إن المشرعين فهموا الأمر بشكل خاطئ - يجب جعل التوقيت الصيفي دائمًا.