تدريب الرياضيين المسلمين خلال رمضان

تحديات التدريب خلال شهر رمضان

عندما يقترب من منتصف الليل، يبدأ العمل الشاق لصابر حسين.

القطارات التي تجري على السكك الحديدية المرتفعة فوق نادي ديزل للرياضة في منطقة شرق لندن البحرية عادةً ما تكون فارغة. بالداخل، ينتظر الجلسة المختلطة لفنون القتال المختلطة.

جدول صابر حسين الذي يصل إلى الساعة 10:30 مساءً: الهروب من قفلات الرأس الأمامية، بالإضافة إلى تحسين أساليب السقوط الفردي.

تأثير الصيام على الأداء الرياضي

التوقيت بعيد كل البعد عن الكمال، ولكن خلال شهر رمضان المبارك، يقوم الرياضيون المسلمون في جميع أنحاء العالم بضبط جداولهم لضغط التمارين الرياضية قدر الإمكان.

صعوبات تواجه الصيام من الفجر حتى المغرب بشأن أفضل وقت لممارسة الرياضة - إذا كانت خيارًا - لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم ومستويات الطاقة، شيء يمكن أن يكون قد تجربه أي شخص انضم إلى تقليع الصيام المتقطع.

"عدم التدريب على الإطلاق - هذا ليس خيارًا"، هكذا قال الرجل البالغ من العمر 27 عامًا، صابر حسين.

صابر حسين هو لاعب ناشئ في فنون القتال المختلطة يخطط للقتال مرة أخرى في بداية يونيو المقبل. لديه سجل هواة 4-2 ويأمل في أن يصبح محترفًا في وقت لاحق من هذا العام.

"إذا لم أتدرب، سأتخلف من حيث اللياقة البدنية. بمجرد أن أبدأ في التقدم بعد رمضان - سيكون من الصعب كثيرًا إذا لم أتدرب طوال الشهر".

الفصول المسائية المتأخرة التي تعقد كل ليلة خلال شهر رمضان تديرها الجمعية غير الربحية SCK Fitness Team، التي شارك في تأسيسها حسين وورسامي إبراهيم. تشمل التخصصات فنون القتال المختلطة، والملاكمة، والموي تاي. الدورة تبلغ 5 جنيهات (6 دولارات) للجلسة، والعائدات تذهب إلى الأعمال الخيرية. الدورة النسائية مجانية.

جدول التدريب في رمضان

بحلول وقت يبدأ فيه الرياضيون الثلاثة عشر - تشمل مجموعة واسعة من الأعمار والمستويات المهارية - في تخليع أحذيتهم وتمدد أجسادهم، يكون قد مرت حوالي أربع ساعات منذ "الإفطار" عندما يكسرون صيامهم، تليها الصلوات في مسجدهم.

السلبية في التمارين المتأخرة؟ الأدرينالين الناتج يمكن أن يجعل النوم أمرًا صعبًا - وهذا ليس ممتعًا عندما يكون هناك نداء استيقاظ في الساعة 4 صباحًا للصلاة ووجبة الفجر المسماة "سحور".

"إذا كان لدي جلسة شاقة، قد أظل مستيقظًا لساعة أو ساعتين إضافيتين. قد أنام حوالي الساعة 2:30 (صباحًا)"، كما أضاف حسين، قائلاً أنه بعد جلسة خفيفة ينام بسهولة.

في مساء مؤخرٍ، بدا الأمر وكأنه شيء يقع بين الأمرين. بعد حوالي منتصف الطريق، لم يكن حسين قد عرق حتى الآن على الرغم من الظروف الرطبة التي أرغمت البعض الآخر على البحث عن زجاجات المياه في الأرفف بعد أن أوقف إبراهيم النشيد الإسلامي "نشيد" لاستراحة دقيقة واحدة.

الصالة الرياضية - التي تضم عدة أبطال في المملكة المتحدة - تشمل حلبة الملاكمة، وقفص فنون القتال المختلطة، وأرضيات المصارعة حيث يُجرى معظم التدريب.

استراتيجيات التدريب الفعالة

خارج شهر رمضان، يقوم حسين المولود في الصومال بالتدريب صباح النهار، ويعمل في فترة ما بعد الظهر كمدرب للأطفال في الملاكمة ومدرب شخصي، ويؤدي جلسات فنون القتال المختلطة بين الساعة 6 مساءً والساعة 9 مساءً.

خلال الشهر الكريم، المتوقع أن ينتهي حوالي 9 أبريل هذا العام، يحاول حسين أن يتدرب في الصباح الباكر، وإذا كان محظوظًا يأخذ قيلولة بعد الظهر قبل الدورات المتأخرة.

"ولكن معظم الوقت أعمل طوال اليوم"، كما قال. "يجب عليّ أن أواصل دفع فواتيري في نهاية اليوم".

التدريب قبل الإفطار

قالت أسماء علوي، أستاذة مساعدة في علوم الرياضة في جامعة صفاقس في تونس، إن التدريب قبل الإفطار بساعة أو ساعتين يسمح للرياضيين "بتجديد عناصرهم الغذائية والسوائل فور الانتهاء من الجلسة". هذا التوقيت جيد أيضًا لأن "الافراز الهرموني الناجم عن القوة يكون في ذروته"، بغض النظر عن الصيام.

"بالتالي، هذه الفترة لا تؤثر بشكل كبير على أنماط النوم وتعد الرياضيين بشكل أفضل للتنافس"، كما قالت في رد كتابي على الأسئلة.

التحديات في المسابقات النهارية

من المحتمل أيضًا أن التدريب في وقت متأخر من الليل لا يتوافق مع المسابقات في النهار - مثل مباراة كرة القدم التي تبدأ بعد الظهر. وبعض الدوريات أقل تواضعاً مع اللاعبين المسلمين من غيرها.

"قد يجد الرياضيون صعوبة في التكيف مع المسابقات النهارية خلال شهر رمضان، مما يؤدي إلى تأثير كبير على الأداء"، كتبت علوي.

"التدريب في الصباح"، أضافت، "غير مستحسن" لأن عمليات الاستعادة تُعرقل بسبب غياب تناول الطعام والسوائل".

قصص ملهمة من الرياضيين المسلمين

هارون موتا، مؤسس مسلم رانرز وشبكة التضمين النشط، كان يتدرب لماراثون لندن في 21 أبريل.

هارون موتا وتجربته في الماراثون

نشر فيديوهات تحديثية بينما كان يكمل جولة عمرها 20 ميلًا مؤخرًا أثناء الصيام. بعد ثلاث ساعات من ذلك، قال الساكن في كوفنتري: "فمي جاف جدًا، أتوق لمزمارة ماء حتى لو فقط لغسل فمي".

قبل سباق العام الماضي، قدم نصائحه حول التدريب خلال رمضان - والتي لا تزال متاحة على موقع ماراثون لندن.

بينما كان موتا يكمل جولته التي تبلغ 20 ميلًا للتو قبل الإفطار، أضاف: "أشعر وكأنني سأبكي، دموع الفرح والبركات... الحمد لله".

رمضان كفرصة للتضحية والنمو الروحي

رمضان، بالطبع، هو وقت التضحية والاقتراب من الله من خلال الصيام والأعمال الصالحة.

"يصبح الجدول مجنونًا قليلا، يتدخل في نومك. ومع ذلك، كل ذلك يستحق ذلك لأنه كله رحلة روحية"، قال حسين.

"بالنسبة لنا، يستحق ذلك نقص النوم أو نقص الطاقة خلال النهار".