تسلق السلالم وسيلة فعالة لإنقاص الوزن

تسلق السلالم كوسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتريد طريقة جديدة للقيام بذلك، فقد يكون تسلق السلالم كتمرين منتظم - أو مجرد إضافة بضع رحلات في اليوم - مناسبًا لك.

فهو متاح، وتظهر الأبحاث أنه أكثر فعالية من المشي على أرض مستوية.

يقول لوري فان هوتن، نائب رئيس الاتحاد الدولي لتسلق السلالم الذي يشرف على مجموعة واسعة من التخصصات التي تنطوي على التسلق العمودي: "بشكل عام، الحقيقة أن تسلق السلالم يجعلك تتمتع بلياقة بدنية أسرع وتستهلك سعرات حرارية أكثر".

ويشمل ذلك تخصصات مثل الجري الجبلي على ارتفاع أكثر من 2000 متر (حوالي 6500 قدم) أو فعاليات مثل بطولة العالم لتسلق السلالم.

هذه المسابقات مخصصة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية، ولكننا نتحدث هنا عن إضافة بضع دقائق من تسلق السلالم كروتين يومي وزيادة الوعي بفعاليته لجميع الأعمار.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها؟

قال فان هوتن: "كم عدد السعرات الحرارية التي سأحرقها هو السؤال الذي يريد الجميع معرفته". "إليك الأخبار الجيدة: يعتمد استهلاك الطاقة الكلي للتمرين على وزنك. لذلك، كلما زاد وزنك، كلما زاد وزنك زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها."

فوائد تسلق السلالم في حرق السعرات الحرارية

تُظهر الأبحاث أنك تحرق سعرات حرارية أكثر بحوالي 20 مرة أكثر من المشي على أرض مستوية. وحتى عند النزول على السلالم فإنك تحرق ما يقرب من خمسة أضعاف السعرات الحرارية التي تحرقها عند صعود السلالم؛ حيث تعمل العضلات على إبطاء نزول الجسم.

قد يكون هذا كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تحاول إنقاص وزنك.

أبحاث الدكتور ألبرتو مينيتي حول تسلق السلالم

وقد أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم الفسيولوجيا والميكانيكا الحيوية في جامعة ميلانو، أبحاثاً مستفيضة عن حركة الإنسان - بما في ذلك تسلق السلالم.

وقال مينيتي لوكالة أسوشيتد برس: "إنه تمرين يمكن للجميع القيام به". "لديك دائمًا سلالم قريبة منك - مجانًا مقارنة بصالة الألعاب الرياضية."

قام مينيتي بحسابات رياضية لشرح سبب فعالية صعود السلالم في حرق السعرات الحرارية في وقت قصير.

قال: "لتحريك كيلوغرام واحد من كتلة الجسم على مسافة متر أفقي واحد، فإنك تنفق 0.5 سعرة حرارية". "إذا قمت بتحريك 1 كيلوغرام من كتلة الجسم عمودياً على السلالم فإنك تستهلك 10 سعرات حرارية. لذا فإنك تستهلك 20 ضعف السعرات الحرارية التي تستهلكها عند التحرك عمودياً بدلاً من التحرك أفقياً."

أهمية استخدام الذراعين أثناء التسلق

تدرب "مينيتي" كطبيب، وأمضى حياته المهنية في مجال الأبحاث بدلاً من علاج المرضى. واقترح "مراقبة سرعتك" لغير الشباب والمبتدئين. وهو يقوم بتسلق السلالم بنفسه في مسكنه في الطابق الثالث في ميلانو. وقال إنه غالباً ما يأخذ أنفاساً عميقة قبل الصعود، مما يجعله يشعر بالانتعاش في القمة.

وفي دراسة علمية، يشير "مينيتي" إلى أن استخدام الذراعين في تسلق السلالم يضيف قوة إضافية. كما أن الدرابزين يوفر الأمان أيضاً.

تشير المجلة إلى أن الدرابزين متوفر في معظم السلالم في ناطحات السحاب، مما يزيد من "الكتلة العضلية المشاركة، وبالتالي القوة الميكانيكية/الأيضية، للصعود" من خلال إشراك الذراعين.

وقال مينيتي: "إنها عضلات صغيرة نسبياً في الذراعين، ولكنها أفضل من لا شيء".

تسلق السلالم： تجربة سوزي والشام

لو كانت رياضة تسلق السلالم رياضة أولمبية، لامتلكت سوزي والشام حفنة من الميداليات الذهبية.

فقد فازت في 10 سباقات تسلق مبنى إمباير ستيت في نيويورك - أي أنها فازت رسمياً ب 1576 درجاً. وقد فازت بألقاب في أكثر من 100 سباق دولي لتسلق السلالم، وكانت تُعتبر المرأة رقم 1 في هذا المجال.

فازت الأسترالية خمس مرات بتسلق برج إيفل.

كان كل ذلك سهلاً للغاية على ما يبدو.

عندما كانت تعيش في سنغافورة، تسلقت والشام المبنى المكون من 29 طابقًا - 37 مرة متتالية. استغرق الأمر أكثر من أربع ساعات، وكانت تستقل المصعد للأسفل في كل مرة بعد الوصول إلى القمة مع استراحات قصيرة لتناول القهوة أو الماء. قطعت مسافة رأسية بلغت 3,200 متر (10,500 قدم).

مزايا تسلق السلالم كتمرين روتيني

ولكن دعنا نبدأ من نقطة الصفر. ما هي مزايا تسلق السلالم كتمرين روتيني منتظم لبقيتنا؟

قال والشام لوكالة أسوشييتد برس: "تحصل على الكثير من المزايا مقابل المال الذي ستحصل عليه". "يعاني الكثير من الناس في الجري مع تقدمهم في العمر. فتأثير الجري يزداد صعوبة على المفاصل. لكن تدريب السلالم هو بديل رائع."

السلالم موجودة في كل مكان - درجة واحدة أو درجتين في المنزل، وداخل ناطحات السحاب، وفي الملاعب والساحات، وفي العمل، وفي مراكز التسوق، وفي مترو الأنفاق.

ومن المزايا الكبيرة لتسلق السلالم أنها لا تستغرق الكثير من الوقت. من السهل أن تتدرّج في الصعود، بإضافة بضع رحلات من السلالم كل يوم أو أسبوع، كما أنه يحسّن التوازن.

العيوب المحتملة لتسلق السلالم

أما الجانب السلبي، فهو لا يتمتع بمناظر طبيعية خلابة، خاصة في سلالم ناطحات السحاب الشاهقة.

إدخال تسلق السلالم في روتينك اليومي

فازت "يوري يوشيزومي" في العام الماضي في بطولة العالم لتسلق السلالم للسيدات في بلدها الأصلي أوساكا، اليابان، حيث أنهت تسلق السلالم في 10 دقائق و 20.06 ثانية في تسلق 285 مترًا (935 قدمًا) - 1610 درجًا.

تجربة يوري يوشيزومي في تسلق السلالم

"قالت يوشيزومي لوكالة أسوشييتد برس في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تسلق السلالم رياضة سهلة للمبتدئين وعامة الناس. "يضغط رياضيو النخبة على أنفسهم بقوة، لذا فهي صعبة للغاية. لكنها مفيدة لك لتقوية عضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية في فترة زمنية قصيرة."

وأضافت ميزة أخرى، لا سيما العيش في مدينة كبيرة مثل أوساكا.

نصائح لممارسة تسلق السلالم في الحياة اليومية

وقالت: "من الممكن القيام بذلك في المدينة". "إن مجرد استخدام السلالم بدلاً من السلالم المتحركة في محطات (مترو الأنفاق) والمتاجر الكبرى هو وسيلة جيدة لممارسة بعض التمارين الرياضية."