استكشف أنماط اليوغا المناسبة للمبتدئين

مقدمة عن اليوغا وأنواعها المختلفة

بالنسبة للبعض، تستحضر كلمة "يوغا" في أذهانهم طقوس الترانيم والأنفاس الطويلة والحركة البطيئة. وبالنسبة للبعض الآخر، فهي تعني التواء الجسم في أوضاع أكثر تعقيداً حتى يتصبب العرق على السجادة.

في الواقع، يمكن أن يكون كلا الأمرين مع الكثير من الاختلاف بينهما. ويعتمد ذلك على المعلم، الذي يمكن أن يكون مدرباً على العديد من أساليب اليوغا: الهاثا والفينياسا والإينغار والأشتانغا والين وغيرها.

وعلى الرغم من أن جميع الأنماط تتضمن وضعيات (أساناس)، إلا أنها تختلف بطرق مهمة. وحتى الفصول الدراسية داخل نفس النمط يمكن أن تتراوح بين الهادئة والقوية.

إذن ما هو أفضل نوع من الصفوف للمبتدئين؟

يقول تيم سينيسي الذي يدرّس اليوغا في مقاطعة أورانج في كاليفورنيا منذ 22 عاماً: "الأفضل هو الذي يناسبك". "هناك العديد من المسارات المختلفة التي تؤدي إلى نفس الهدف."

أنماط يوغا الهاثا واليوغا ين

فيما يلي كتاب تمهيدي عن بعض الأساليب الأكثر شيوعًا، متبوعًا بتحذير كبير.

مفهوم اليوغا وممارستها

يشمل مصطلح "اليوغا"، المشتق من كلمة "اتحاد" في اللغة السنسكريتية، في الواقع نظامًا كاملًا يشمل الحركة والتأمل وأسلوب الحياة. وتعني "هاثا" أي "القوة"، وهي تعني من الناحية الفنية أي نوع من أنواع دروس اليوغا التي تتضمن الأساناس. إذا كنت قد سمعت من قبل عن تحية الشمس، على سبيل المثال، فهي عبارة عن تسلسل تأسيسي مكون من 12 وضعية أساناس تبدأ بها العديد من أنواع الحصص.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالصفوف المدرجة تحت مسمى الهاثا، فإنها عادةً ما تكون ألطف مع التركيز بشكل أكبر على تمارين التنفس (البراناياما). يتم الاحتفاظ بالوضعيات لبضعة أنفاس وعادة ما يتحرك الطلاب ببطء أكثر.

فوائد أسلوب الهاثا للمبتدئين

يمكن أن تكون الهاثا جيدة للمبتدئين الذين يتطلعون إلى الاسترخاء مع تحسين المرونة والتوازن.

أسلوب الين في اليوغا

وهناك أسلوب آخر، وهو اليين، يركز أكثر على الاسترخاء من خلال العمل على تمديد النسيج الضام للعضلات. يحافظ الطلاب على الوضعيات لمدة 5 دقائق أو أكثر، مما يسمح للجسم بالاستقرار في الوضعية بدلاً من الضغط عليه.

أنماط فينياسا وأشتانغا

تُعد فينياسا شكلاً أكثر قوة وتدفقاً من أشكال اليوغا حيث تنسق الحركة مع التنفس على مدى تتابع الأسانات. تتحرك بعض صفوف الفينياسا ذات المستوى الأعلى بوتيرة حركة واحدة لكل نفس.

خصائص صفوف فينياسا

وغالباً ما يُطلق عليها اسم حصص التدفق أو حصص القوة. ويمكن أن تكون مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بقدر أكبر من الرياضة، ولكن لا يزال المعلمون يوصون بأن يبدأ هؤلاء الطلاب بمستوى المبتدئين.

أسلوب أشتانغا وتطوره

تقول آن فان فالكنبورغ، من لاناي، هاواي، التي تدرب معلمي اليوغا على مزيج من الأساليب لمدة 18 عاماً: "لا أشجعهم حقاً على البدء في صفوف فينياسا ذات المستوى الأعلى من التدفق لأنهم لن يكون لديهم الأساس اللازم للتحرك بأمان خلال ذلك".

وهناك أسلوب آخر، وهو أسلوب أشتانغا، مشابه إلا أنه يتضمن سلسلة محددة من الوضعيات التي يكررها الطلاب يوماً بعد يوم، وغالباً ما يقومون بها حسب وتيرتهم الخاصة. وكلما ازدادت قوة الطلاب، يتقدمون إلى سلسلة أعلى مع وضعيات أكثر تحدياً، وهو ما يشبه مستويات الحزام في فنون الدفاع عن النفس.

أسلوب إينغار في اليوغا

يتضمن هذا النمط نفس وضعيات فينياسا ولكن عادةً ما تتحرك الفصول الدراسية بوتيرة أبطأ على الرغم من أنها ليست بالضرورة أسهل. ينصب التركيز بشكل أكبر على محاذاة أجزاء الجسم بدقة من خلال تعديلات صغيرة. يتم الاحتفاظ بالوضعيات لفترة أطول ويعتمد الطلاب في كثير من الأحيان على الدعائم بما في ذلك الوسائد أو الكتل أو الأشرطة.

فوائد أسلوب إينغار للممارسين

وتُعدّ تمارين آيينغار مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو للأشخاص الذين يمارسون اليوغا بالفعل ولكنهم يرغبون في الحصول على أساس اليوغا قبل الانتقال إلى أساليب مختلفة.

تحذيرات عند اختيار أنماط اليوغا

في هذه الأيام، يمزج معظم المدرسين بين أنماط مختلفة في صفوفهم، ولا يتم وصف العديد من الصفوف بهذه المصطلحات. يجب أن تعطيك الكلمات القليلة التي تصف الصف فكرة عما يمكن أن تتوقعه، ولكن لا تخف من طرح الأسئلة في الاستوديو أو التواصل مع المعلمين الأفراد.

نصائح للمبتدئين في اليوغا

من الناحية المثالية، ابحث عن سلسلة للمبتدئين، ولكن إذا لم تتمكن من العثور على سلسلة مناسبة، فلا تقلق. فمعظم المعلمين يسعدهم وجود مبتدئين في صفوفهم وسيقومون بتوفير أماكن للمبتدئين.

أهمية التجربة في اختيار الصفوف

والأهم من ذلك كله، التزم بتجربة بعض الصفوف حتى تجد الأسلوب أو المعلم الذي يناسبك.

قال فان فالكنبورغ: "أشعر بالحزن عندما يجرب شخص ما اليوغا مرة أو مرتين ويقول: "لا أحبها". "هناك الكثير من الأشياء التي قد يفوتك شيء مفيد جدًا لحياتك."