ابتعد عن الشاشات واستمتع بلحظات الحياة الحقيقية

هناك أوقات مناسبة للابتعاد عن وتيرة الحياة العصرية المزدحمة والتواصل مع أقرب الناس إلينا وأعز الناس إلينا بدلاً من الشاشات والتطبيقات وروبوتات الدردشة.

كيفية الابتعاد عن الشاشات والتواصل مع الأحباء

فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية الابتعاد عن عالم الإنترنت خلال الأسابيع القليلة القادمة أثناء جلوسك لتناول وجبة أو قضاء بعض الوقت في التأمل الذاتي.

استراتيجيات لتقليل تشتيت الانتباه

يحتوي هاتفك بالفعل على ميزات مدمجة يمكن أن تساعدك على عدم تشتيت انتباهك.

لإسكات كل تلك الإشعارات التي تبحث عن الانتباه بشكل مؤقت، استخدم إعداد التركيز على جهازك الآيفون أو الأندرويد. تم تصميم هذا الوضع لإيقاف المقاطعات عندما تريد التركيز. يمكنك تخصيصه عن طريق حظر تطبيقات معينة أو كتم الصوت فقط عندما تقوم بأشياء معينة، مثل النوم أو القراءة.

يحتوي نظاما Android و iOS أيضًا على عناصر تحكم ذات صلة بوقت الشاشة لإدارة الاستخدام الكلي للجهاز. هل تكثر من تصفح إنستغرام؟ حدد لنفسك ما مجموعه 20 دقيقة يومياً.

هناك حيل أخرى يمكنك تجربتها، مثل تحويل الشاشة إلى اللون الرمادي لجعلها أقل جاذبية. على أجهزة آيفون أو أندرويد، قم بتعديل إعدادات فلتر الألوان أو إعدادات الضبط. على نظام Android، يؤدي تنشيط وضع وقت النوم أيضًا إلى تحويل الشاشة إلى اللون الرمادي.

طرق فعالة للتخلص من التطبيقات المزعجة

إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أكثر صرامة مع نفسك، فاحذف أيًا من التطبيقات التي تدمن عليها. من الطرق الفعالة للتوقف عن النظر إلى هاتفك هي إزالة تلك التطبيقات التي تقضي معظم الوقت في تصفحها، حتى لو كان ذلك بشكل مؤقت. يمكنك دائماً إعادة تثبيتها مرة أخرى إذا أصبحت أعراض الانسحاب أكثر من اللازم.

أهمية الخروج إلى الطبيعة

عندما تنخفض درجة الحرارة، يكون من المغري الاحتماء بالداخل والبقاء دافئًا. لكن لا تجلس على الأريكة طوال اليوم. توجه إلى الخارج بعيدًا عن إشارات الواي فاي. إذا كان الثلج يتساقط في المكان الذي تتواجد فيه، فقم بالتزلج على الجليد. للحفاظ على دفء يديك، لا تنسَ ارتداء قفازات ضخمة والتي لن تستجيب لها شاشة هاتفك التي تعمل باللمس.

حتى لو لم يكن هناك ثلوج، قم بنزهة في الغابة أو الحديقة أو على طول بعض الشوارع التي تصطف على جانبيها الأشجار. يمكن للوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق، وبعيداً عن الشاشات، أن يفيد صحتك العقلية وسلامتك البدنية. حتى أن هناك مصطلحاً لذلك: الاستحمام في الغابة.

التواصل مع الطبيعة من خلال تطبيق Touch Grass

هناك تطبيق يمكنك استخدامه لإجبار نفسك حرفيًا على العودة إلى التواصل مع الطبيعة. يأخذ تطبيق Touch Grass اسمه من عبارة شائعة تُستخدم عندما يفقد شخص ما اتصاله بالعالم الحقيقي بسبب انشغاله بما يعرض على شاشاته.

وهو مشابه للتطبيقات الأخرى المصممة لتقييد وقت الشاشة من خلال إجبار المستخدمين على أخذ مهلة من التمرير. والفرق هو أن تطبيق Touch Grass يتطلب من المستخدمين الخروج والتقاط صورة لأنفسهم وهم يلمسون بعض العشب فعلياً.

يحتوي Touch Grass على مستوى خدمة مجاني يسمح لك بحظر تطبيقين. وقد وجدت أنها كانت فعالة جدًا في منع فتح اثنين من التطبيقات المفضلة وهما Reddit و Instagram، سيتعين عليك دفع اشتراك 6 دولارات شهريًا أو 50 دولارًا سنويًا.

إذا لم تتمكن من العثور على العشب لأنه الشتاء، فهناك أيضًا خيار لمس الثلج أو الرمل. إنه متاح فقط لأجهزة آيفون حتى الآن، ولكن هناك إصدارات مقلدة لكل من iOS وأندرويد، على الرغم من أننا لم نختبرها.

فوائد الكتابة اليدوية في عصر التكنولوجيا

متى كانت آخر مرة أرسلت فيها بطاقة تهنئة؟ يجد معظم المواطنين الرقميين أنه من الأسهل كتابة تهنئة الأعياد أو إرسال بطاقات رقمية عبر تطبيقات الدردشة، بدلاً من وضع القلم على الورق.

إن نتيجة كل الوقت الذي نقضيه في النقر أو الكتابة أو التمرير على أجهزتنا هو أن الكتابة اليدوية أصبحت فنًا يحتضر. ولكن هناك فوائد عصبية وإدراكية للكتابة باليد، تشير الأبحاث. على سبيل المثال، يعد تدوين الملاحظات باليد طريقة أفضل للطلاب للتعلم وتذكر المعلومات.

لذا، استغل هذا الوقت من العام لكتابة رسالة مدروسة إلى شخص مميز، أو رسالة إلى صديق مفقود منذ فترة طويلة، أو ملاحظات شكر على الهدايا التي تلقيتها.

اختيار الكتب كبديل للشاشات

إذا كنت لا تزال لا تعرف ما الذي تريده، فلماذا لا تطلب كتابًا؟ من السهل العثور على الإلهام والأفكار في هذا الوقت من العام، حيث يحب العديد من الناس مشاركة الكتب التي قرأوها خلال الاثني عشر شهرًا الماضية، وتقوم وسائل الإعلام بتجميع قائمة أفضل الكتب لهذا العام.

إن قراءة الكتب الأدبية الطويلة أو غير الخيالية لها فوائد عديدة لا يمكن اكتسابها من إلقاء نظرة خاطفة على نصوص قصيرة على جهازك، بما في ذلك فهم أعمق لموضوع ما، وتنمية التعاطف، وزيادة التركيز وغير ذلك.

أفكار لهدايا تعزز الانضباط الذاتي

إذا كنت تبحث عن هدية في اللحظة الأخيرة، فما رأيك في قفل جهازك لمدة 15 دقيقة أو بضع ساعات أو حتى أسابيع؟

هناك الكثير من الإصدارات المعروضة للبيع على الإنترنت. مقابل 30 دولاراً تقريباً، على سبيل المثال نموذجاً بلاستيكياً رمادي اللون يعمل بالبطارية ويمكنه حمل عدة هواتف ذكية. تقول نشرة التعليمات إنه يهدف إلى "تعزيز الانضباط الذاتي".

قم بإدخال مقدار الوقت حتى 30 يوماً وستقوم شاشة رقمية بالعد التنازلي حتى يتم فتحه. يحتوي الغطاء على فتحات حتى تتمكن من تمرير الكابلات للشحن أثناء الانتظار.

استخدام الهواتف التقليدية كوسيلة للابتعاد عن التكنولوجيا

للحصول على فكرة أخرى، فكر في وضع هاتف تقليدي تحت الشجرة. تُعرف هذه الأجهزة أيضاً باسم الهاتف المميز، وهي تلبي احتياجات أولئك الذين يريدون هاتفاً عادياً دون كل التحفيز الرقمي الذي يأتي مع الهاتف الذكي.

تستحضر الأجهزة القديمة من نوكيا ببدايات عصر الهواتف المحمولة بدون شاشات لمس، ولوحات مفاتيح رقمية، وألعاب فيديو كلاسيكية مثل لعبة الثعبان. معظمها لا يُمكنه سوى إجراء المكالمات الصوتية وإرسال الرسائل النصية.

إذا كان هذا يبدو بدائيًا للغاية، فهناك ما يسمى بالهواتف الرقمية البسيطة التي تخدم نفس المكانة في السوق. تقدم الأجهزة من Light و Punkt و Balance تصاميم أنيقة وعصرية ولكن مع تجربة مجردة.